Sprawdź, co naprawdę dają owoce, warzywa, zioła i bakalie
Wartości odżywcze, jedzenie i przechowywanie produktów z kuchennej półki, a obok nawyki i odchudzanie bez cudownych środków. Piszemy edukacyjnie: przy chorobach i lekach odsyłamy do lekarza.
-
Jak obliczyć deficyt kaloryczny, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny wyliczysz z BMR według wzoru Mifflina-St Jeora, mnożnika aktywności i odjęcia 10-20% (zwykle 300-500 kcal). Przykład…
-
Kiwi: właściwości, kalorie i jedzenie ze skórką
Kiwi to owoc z dużą ilością witaminy C i błonnika, a jedna sztuka ma około 46 kcal. Czy…
-
Pokrzywa: właściwości i picie naparu
Liść i ziele pokrzywy mają w monografii EMA status tradycyjnego środka moczopędnego i łagodzącego drobne bóle stawów, a korzeń stosuje się przy…
-
Rumianek: na co pomaga i czy można pić go codziennie
Koszyczki rumianku pospolitego mają w monografii EMA status tradycyjnego środka na wzdęcia i drobne skurcze w brzuchu oraz na podrażnienia jamy ustnej,…
-
Mięta: właściwości, odmiany i skutki picia naparu
Liść mięty pieprzowej ma w monografii EMA status tradycyjnego środka przy niestrawności i wzdęciach, a olejek w kapsułkach dojelitowych jest uznany przy…
Nawyki żywieniowe
-
10 zasad zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie to zestaw stałych nawyków: regularne posiłki, warzywa w każdym z nich, pełne ziarno, różne źródła białka, mniej cukru i soli,…
-
Zdrowe odżywianie: co jeść na co dzień, a czego unikać
Zdrowo jemy, gdy połowę talerza zajmują warzywa i owoce, ćwierć pełne ziarno, a ćwierć białko. Do tego olej roślinny i woda, a…
-
Piramida zdrowego żywienia: co oznaczają jej piętra
Piramida zdrowego żywienia to grafika Instytutu Żywności i Żywienia z 2016 r. z sześcioma piętrami: od codziennego ruchu u podstawy po tłuszcze…
Odchudzanie
-
Jak obliczyć deficyt kaloryczny, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny wyliczysz z BMR według wzoru Mifflina-St Jeora, mnożnika aktywności i odjęcia 10-20% (zwykle 300-500 kcal). Przykład…
